前言

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Chapter 1：逼你強顏歡笑的正向文化

正向是好的，但當它否定或貶低了真實情緒可就不好了

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Chapter 2：有毒正向如何危害你的生活

當虛假樂觀取代了真實感受，將會發生什麼事？

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Chapter 3：如何辨識有毒正向的陷阱

用一點時間和耐心提醒自己，你的感覺很正常

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Chapter 4：培養健康思考的九大技巧

與其直接以正向思考為目標，不如設定一個實際可行的目標

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Chapter 5：與你的情緒建立好關係

情緒不是敵人，事實上它們對你很有幫助

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Chapter 6：處理負面情緒的簡單訣竅

情緒沒有好壞之分，重要的是你怎麼處理它們

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Chapter 7：如何掌控想法以獲得樂觀結果

控制負面想法、減少過度思考，讓你做決定時更有自信

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Chapter 8：用傷害最小的方式度過難關

藉由解決小障礙，建立起面對更大挑戰的信心

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Chapter 9：處理來自他人的有毒正向

與其深入談論有毒正向的細節，不如告訴別人你想得到什麼

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結語

參考資料

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前言



　　很多人非常喜歡巧妙的矛盾修辭，像「活死人」和「無事忙」這種詞語，乍聽之下沒有道理，但的確是說得通。「有毒正向」是近年來「辭意不通」的新組合。如果你還活著，你就沒有死；同樣的道理，如果某樣東西是正向的，又怎麼可能是有毒的呢？



　　曾經陷入負面思考模式而無法自拔的人，最終目標往往是成為一個積極樂觀的人。這個世界有這麼多積極的人、這麼多樂觀的啟示，都在鼓勵我們保持正向的心態；更何況還有網路哏圖、正能量大師與堅定不搖的朋友們圍繞在旁，「活出正向」理所當然地成為我們的目標。矛盾修辭的重點往往是強調語意的衝突，而衝突會反過來激發我們思考複雜的語意。正向沒有毒，但驅趕負面念頭的行為變得極端時，正向就成了有毒的。有毒正向是一個非常危險的陷阱，它表面光鮮亮麗，在今日流行文化的加持下，更顯得閃閃動人。這使得我們無法接受自己具有豐富多變的情緒，也不去學習如何處理情緒，而是硬擠出笑容，說一切都很完美。



　　此外，我們生活周遭也不乏提倡有毒正向的人。例如你今天過得不順利，伴侶或朋友就可能引用一句脫離現實的電影臺詞鼓勵你，而不是傾聽你的感受。他們其實沒有意識到自己大部分的時間在做什麼，但說來遺憾，這類建議確實對有些人很管用，而且也比費心傾聽對方真實感受還要容易。只要一句「多想想開心的事」，問題就可以解決了──至少他們是這麼認為的。有毒正向讓人成癮。不管是你自己的想法，還是接受了他人的忠告，我們常常會說「別擔心，沒問題」（Hakuna Matata，斯瓦西里語）一類的話；或是跟著電影《獅子王》裡的〈無憂歌〉一起哼唱，那一刻我們似乎感覺好多了。直到下次又冒出負面想法和情緒時，我們就再唱起同一首快樂的歌謠，彷彿設下一個錯誤的屏障來抵擋負能量。我曾經一度相信自己活在正能量的泡泡中，這種心態想必不是只有我一個人有過。但是，我們必須學會在兩個極端之間找到平衡點！我們不能活在沉重的負面壓力之下，也不要迴避自己的真實感受而走向另一個極端：有毒正向。



　　這本書將帶領你學習一些技巧，讓你認識自己的感受，懂得控制負面的想法和情緒，而不是把它們推到一邊去。這段旅程將從認識「有毒正向」和「有毒正向的陷阱」展開，接著了解各種情緒，用可以帶來最好結果的方式來處理每一次的經驗。生活本來就有需要克服的挑戰和障礙，但換個角度來看，這些事也提供我們磨練技巧與成長的機會。我們將學到以健康的方式面對所有情緒，而不是將挑戰貼上負面標籤，或用有毒正向來遮掩。我用了十多年的時間才掌握到這種平衡。二十多歲時，負面思想控制著我的生活，以至於我失去了一切，包括工作和女友。更糟糕的是，我不知道自己是誰。我覺得自己很懦弱，我沒有自信，並且怪自己沒設法遏止腦中反覆出現的念頭。有許多文章和TED演講都在討論正向思考的影響力，但非常遺憾的，大家都講得很簡單，好像我只要告訴自己要積極、凡事往好處想，我就能擁有正向思考。



　　可想而知，提出這種大眾心理學建議的人，通常都具有充分信心站在面對數百人的舞臺上。很不幸的是，對於連起床的勇氣都沒有的人，正向思考沒有那麼容易。當時我照著建議努力了六週，情況反而變得更糟糕，我的思考沒有從負向轉為正向，內心的聲音甚至還告訴我：「你居然嘗試按照建議去做，真蠢啊！」我於是開始喝酒，然後變胖，看不到自己的未來。當一個朋友對我說：「人生更糟的事還多著呢！」這一刻，我對這種有毒正向感到非常憤怒。有一回，我上網搜尋「為什麼大家常常說『人生更糟的事還多著』這句話」，這個行動開啟了我對不同心態和負面思考的研究。深入研究人類心理學以後，我知道了大腦的工作原理，甚至發現一些有用的方法；當然，我也嘗試過許多沒有意義的祕訣。



　　直到我開始留意到自己的生活變得不一樣了，我就下定決心要幫助別人。我投入時間進一步研讀、做研究，並且放棄一份毫無意義的工作，最後成為經過認證的人生教練和社交互動專家。多虧了這個人生轉折，我遇到了數百個人，從他們的生活中發現了一件事：人人都有自己獨有的煩惱。你或許沒有管道獲得專業協助，又可能已經嘗試過一些無效的方法，為了幫助你，我決定寫一系列與思考模式及情緒有關的書。我從學員和讀者的分享中體認到，我們有必要釐清有毒正向的真相，得去認識它的危險，並且讓更多人能夠找到脫離陷阱的方法。過程中你可能會懷疑自己有沒有能力改變，這是相當正常的。不過，我永遠強調一點：心理態度的任何改變都需要時間。因此，你不會被迫走出舒適圈，讓我們一步一步地改變。有鑑於此，我們首先就來認識什麼是有毒正向。